必見!!!野菜と海藻類を手のサイズ分食べるだけで1か月で劇的ビフォアー・アフターあり!!
お疲れ様です〜🤗
ガキトです!
「今日も、あなたを理想の身体へ導きます!」
さあ、今日も盛り上がっていきましょう!
今日もですね、なんと・・
”バッティングセンター”
に行ってきました🚶♂️
2日間連続で野球をやるなんて、久々すぎて、
身体が、もう痛いです😰
しっかりとケアしていきます!
実は、ダイエットにもケアが大事であるというのは、皆さん知ってましたか⁉
「我慢しないダイエットするためのケア」
「自分のペースで行うためのケア」
など、様々な形で『ケア』は使われていきます🤩
『ケア』を大事にしていきましょう(^^♪
では行きましょう!今回で、"第18弾"
今回も
「感じたこと事」
「思った事」
「学んだこと」
を伝え行きます!😁
では、「食事療法ダイエット」
をお伝えしていきます‼️
第18弾としては、
【仲間と共感することができない時】
これは、結構事例としてあるのでは、ないでしょうか⁉🧐
過去の体験を参考に発信していきます😀
改めて、私の状況をお伝えします!私は2022年7月4日時点で、
身長168cm 体重98キロもありました😖
様々なダイエットを試みるも、仕事のストレスと生活の両立が上手くできず、挫折する日々でした😫
今現在は、体重81キロまでに減量!最大目標は60キロ台に戻すこと!
では、本題に行ってみましょう~😏
【仲間と共感することができない時】
こんな事、ダイエットの挫折、リバウンドしてしまった方は、
経験された事があるのではないでしょうか😖
私も、あります😑
共感できなかったというか、
「友人のペースに合わせてしまった」
こんな言い方が合いますかね!
友人との外食、飲み会、などダイエットを頑張ろうと思った時に、
このような機会が多く続いたことがありました😏
意思の弱い私にとってみれば、
【リバウンド】
の世界へようこそ!と言わんばかりの感じでした。笑
そんな自分を改善できたのは、
相手や、理解してほしい人には、羞恥心を無くし、行動内容をつた
【羞恥心を無くし、行動内容を伝えてみる!】
これですね!😁
これは、私にとってみれば、
「まさか」
の展開でした🤩
友人の中では、様々の体型の方がいました。
やはり、太っている友人と行動をしていると、
ジャンクフードやカロリーが
高いものなどをなりふり構わず食べる事が多かったです😑
その逆に、
「痩せている、もしくはダイエットに成功した」
友人と行動していると、いろいろなアドバイスや経験談をいただけますし、外食の内容なども変わってくるんですね~
やはり、太るには、【理由】が必ずあるんです😮
私が行った行動としては、太っていた友人に、
「ダイエットの具体的な目標」
などを発信しました👍
これは、私個人としても、友人にも効果がありました!
その後、お互いに情報共有をしたり、運動なども一緒に行ったりと、
共感しながらダイエット目標に取り組むことができました🙋♂️
では、今回の「食事ダイエット」で実践した内容は・・・
【毎食野菜・海藻類を食べる!】
腸内環境を整えるのは発酵食品だけではありません😉
第6の栄養素と言われている、
《食物繊維》
「実は、小腸で消化・吸収することのできない成分であることがポイント」
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類が存在し、
それぞれアプローチの仕方に違いがあります!
不溶性食物繊維は、便のかさを増して、便のスムーズな排出
水溶性食物繊維は、善玉菌のエサとなり、善玉菌増殖が期待できます!
この2つをバランスよく摂ることで、ダイエットモードへ向かいます👍🤩
ぜひ、毎食摂取してみましょう!
割合としては、
2:1の割合で食べることをお勧めします!
量は、加熱した状態で手のサイズぐらいが目安ですね!
参考にしてみてください😉
あっという間に11月も、半分切りました🤨
これからも、共にダイエットを頑張っていきましょう💪
次回は、
【停滞期に入ってしまった時】
こんな時、私が《経験した事》を伝えていきます😀